Angel Poker | Melakukan Seks Dapat Membentuk Perut Sixpack ..

Angel Poker | Perut adalah salah satu bagian tubuh pada pria yang mendapat perhatian khusus. Banyak para pria metropolis saat ini yang menginginkan bentuk perut yang sempurna atau sixpack. Para pria beasumsi bahwa dengan mempunyai perut yang sixpack maka mereka akan mendapat perhatian lebih dan akan dikagumi oleh para kaum hawa.

Seperti apakah bentuk perut anda saat ini ? Onepack atau Sixpack ? Bagi anda para pria yang mempunyai bentuk perut Onepack, plus bonus 'Big' pula, dan menginginkan bentuk perut Sixpack tetapi tidak mempunyai cukup waktu untuk pergi ke Gym, tidak mau mengkonsumsi suplemen instan yang harganya selangit, apalagi beli peralatan mahal yang hanya bikin penuh rumah, anda bisa 3 cara mudah ini untuk membentuk perut sixpack :

1. Perhatikan dan Perbaiki Diet Anda

Tahukah anda membentuk perut dengan cara apapun tapi tanpa memperhatikan asupan makanan atau diet, maka semua itu sia-sia belaka? Ya, diet merupakan salah satu hal yang paling penting untuk membentuk perut sixpack dan mempengaruhi 90% hasil yang bisa anda peroleh. Pastikan punya pola makan yang lebih sehat dan bersih mulai dari sekarang juga.

Poker Terbaik | Hindari makanan berminyak seperti gorengan, kripik, minuman berkafein apalagi bersoda, setidaknya dibatasi. Konsumsilah makanan yang rendah lemak, rendah kalori, tinggi protein plus makanan berserat seperti sayuran hijau, dada ayam, tempe-tahu dan minum susu berprotein tinggi yang rendah lemak.

2. Latih Otot Perut Secara Rutin

Selain jaga diet anda, tentunya otot perut juga perlu dilatih, agar bisa mempunyai bentuk yang optimal dan keren. Cukup dengan latihan sederhana seperti berikut ini :

a). Sit Up

• Latihan ini untuk melatih otot perut atas. Pertama-tama, duduk di karpet kemudian tekuk kaki anda sambil menyilangkan tangan di dada.

• Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar sebelum kembali ke posisi semula.

• Ketika kembali ke posisi awal, perut tetap dikencangkan sehingga terasa tekanan pada otot perut.

• Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan repetisi antara 15-50 kali untuk satu set.

b). Plank atau Posisi Papan

• Posisikan tubuh anda seperti hendak melakukan push up dengan tumpuan beban tubuh di kedua tangan, dari siku hingga telapak tangan.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang, senyaman mungkin, hingga terjadi kontraksi pada otot perut.
• Tahan posisi ini minimal hingga 30 detik dan bisa anda tambahkan sesuai dengan kemampuan tubuh anda.
• Latihan plank ini bukan hanya mengencangkan otot perut saja, tapi juga mengencangkan otot pinggang, paha serta otot punggung.

c). Pull Up

• Latihan ini untuk mengencangkan otot bagian bawah perut. Awali dengan berbaring telentang di atas matras, kedua tangan diposisikan di samping tubuh.
• Kemudian kedua kaki diangkat lurus ke atas.
• Lalu kedua lutut ditekuk hingga membentuk sudut siku-siku.
• Luruskan kembali kaki ke atas dan kembali ke posisi semula.
• Latihan ini dapat anda lakukan hingga tiga set dengan repetisi antara 10-15 kali.

d). Bicycle Maneuver atau Bersepeda di Udara

• Gerakan ini diawali dengan berbaring di atas matras, kedua tangan berada di samping kepala.
• Lutut ditarik sekitar 45 derajat dan lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda di udara.
• Ketika melakukan gerakan mengayuh, sentuhkan lutut kaki kiri dengan siku kanan, berlaku sebaliknya.
• Ulangi dan lakukan secara bergantian.

e). Mountain Climber

• Gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti layaknya gerakan push up.
• Kedua tangan diletakkan di lantai. 
• Lakukan gerakan seperti sedang mendaki, kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri tetap lurus ke belakang.
• Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang.

3. Lakukan Latihan Kardio Secara Rutin

Sesudah anda berdiet dan melakukan latihan otot perut, cara yang ketiga ini juga wajib untuk anda lakukan, agar proses pembakaran lemak tubuh bisa lebih cepat lagi. Olahraga seperti Kardio sangat perlu dilakukan agar bisa mempercepat pembentukan perut sixpack anda.

Tanpa Potongan Meja | Jadi jangan lupa untuk melakukan Kardio berintensitas tinggi secara rutin setiap minggu seperti berenang, lari, sepakbola ataupun futsal. Hubungan seks teratur dengan pasangan juga merupakan latihan Kardio dengan intensitas tinggi, so jangan lewatkan latihan yang satu ini !!

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.